Kiedy próbujesz zadbać o swoją dietę, ostatnią rzeczą, o jakiej myślisz, to pozostałości pestycydów na świeżych produktach, które zjadasz. Niestety większość kupowanych przez nas owoców i warzyw zawiera ślady pestycydów. Bezpieczne zdają się jedynie te organiczne, aczkolwiek też nigdy nie wiadomo… Podsumowanie Owoce i warzywa są dla ciebie dobre [...]
Czas wakacji, urlopów, małej ilości odzieży na ciele powoli dobiega końca. Dni stają się coraz krótsze, a temperatura za oknem również się obniża. Tradycyjnie, tak jak po lecie przychodzi jesień, tak w życiu sportowca dyscyplin sylwetkowych oraz tych z nas, którym zależy na prezentowaniu atrakcyjnej sylwetki, po okresie redukcji tkanki [...]
[...] wiele doniesień na temat wpływu aktywności fizycznej na mózg. Najbardziej popularne badania dotyczą wysiłku aerobowego, który ogranicza choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Wysiłek fizyczny pomaga również zapobiegać atrofii mózgu, która pojawia się wraz z wiekiem. Nie ma obecnie lekarstwa, które w 100% [...]
[...] Jedzenie w nocy może też powodować przyrost masy ciała. Zaburzasz w ten sposób naturalny cykl snu, co na dłuższą metę może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak otyłość lub cukrzyca. Jedzenie przed snem Jeśli często jesz tuż przed snem, niestety mam dla Ciebie złą wiadomość. Kilka badań naukowych podkreśliło ryzyko związane z [...]
[...] się okropnie, ale bardziej lubię chodzić na siłownię. W końcu doszedłem do 180 funtów, więc zamierzam dalej to robić. Sterydy nie tylko sprawiły, że moje plecy wyglądają jak truskawkowe ciastko, ale także sprawiły, że moje ramiona są znacznie większe niż wcześniej. Pierwszy dzień, w którym poszedłem na siłownię, jest pierwszym dniem, w którym [...]
[...] zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy wykonać w drodze do upragnionego kształtu... Odpoczywaj Kolejny błąd, jaki popełniają osoby trenujące, to zbyt częste "atakowanie" mięśni brzucha. Niektóre stare systemy treningowe, jak A6W, polecają wykonywać trening brzucha codziennie, co [...]
W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]
[...] a poza sezonem startowym ważył nawet do 150 kg! Obwód bicepsa wynosił 60 cm, klatki ponad 150 cm, a uda 95 cm. Jego postura robiła wrażenie, zwłaszcza podczas służby jako policjant. Niektórzy z Was mogą nie wiedzieć, że zanim został policjantem, chciał zostać... księgowym! Jak to się stało, że wybrał inną ścieżkę kariery zawodowej? W [...]
W XXI wieku do łask wracają niektóre metody lecznicze typowe dla wieków średnich. Trochę to smutne, trochę przerażające. Nie, to nie znaczy, że „alternatywne terapie zdrowotne” zalecają lub aplikują lekarze, zwykle ludzie sami wyszukują podobne rozwiązania w Internecie. Renesans przeżywa morsowanie, które przynosi znikome korzyści i prawie same [...]
[...] o kreatynę. Kreatyna w codziennej suplementacji? Już chyba bowiem sama obecność danej osoby na siłowni wskazuje na to, że przynajmniej słyszała o potencjalnych korzyściach, jakie może uzyskać, stosując kreatynę w swojej codziennej suplementacji. Właśnie codziennej… Czy, aby na pewno codziennej? Zanim jednak przejdę do odpowiedzi na to [...]
[...] celu potrzebny jest odpowiedni ciężar roboczy, utrzymanie mięśni w rozciągnięciu przez określony czas (odpowiednio długa faza ekscentryczna). Z tego powodu ćwiczenia takie jak skoki, rzuty, pompki z klaśnięciem, przysiady z wyskokiem wykonywane bez dodatkowego ciężaru nie są narzędziem hipertroficznym. Z kolei używanie tam obciążenia może [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
[...] jeśli tylko spożywamy białko, dostarczamy także aminokwasów. Forma suplementu Suplementy na bazie l-leucyny zazwyczaj występują w formie monopreparatu w postaci proszku, jak i wersjach kapsułkowych. Czasem, dla osób preferujących tabletki, leucynę można znaleźć i w tej formie. Ze względu na to, że leucyna może smakować dość specyficznie, [...]
[...] pod tym kątem przez 12 lat. Trening siłowy a tkanka tłuszczowa Część z nas uważa, że to trening aerobowy jest najlepszą formą spalania tłuszczu i właśnie takie aktywności, jak bieganie, jazda na rowerze, rolkach czy wioślarstwo, mogą nas uchronić przed gromadzeniem się tłuszczu w organizmie. W końcu spalamy mnóstwo kalorii i wykonujemy pracę [...]
[...] i utrzymanie odpowiedniej diety. Jak dawkować? Stosujemy je według tych samych schematów, wytycznych w diecie i w identycznej wielkości porcji. Białka serwatkowe tak jak każde inne należy przyjmować, uwzględniając braki w diecie, przy czym zawsze najistotniejsza jest porcja białka wypijana od razu po zakończonej sesji treningowej. [...]
[...] tym sporo racji, gdyż właśnie podczas snu nasze ciało ulega „naprawie” i ponownie jest gotowe na działanie. Oczywiście czas regeneracji powiązany jest ściśle z odżywianiem, jak i objętością treningową. Inozytol Odpowiedzialny jest za efekt uspokajający, jak i ogólne funkcjonowanie układu nerwowego. Z powodzeniem może być stosowany w ciągu dnia, [...]
Chrząstki odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie. Są m.in. jednym z ogniw aparatu ruchu i uczestniczą w łączeniu poszczególnych elementów układu kostnego. Z tą funkcją z kolei łączy się szereg korzyści zdrowotnych przypisywanych szeroko pojętej aktywności fizycznej. W niektórych stanach fizjologicznych może dochodzić do degeneracji chrząstek, z [...]
Waga łazienkowa to jeden ze sprzętów, który prawie każda z nas chce mieć, ale który jednocześnie budzi różne, skrajne emocje. Dziewczyny niekiedy unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w [...]
[...] z nią chorobami, powikłaniami zmniejszał się wraz ze wzrostem wieku w momencie rozpoznania cukrzycy, nawet biorąc pod uwagę czas trwania cukrzycy. Biorąc pod uwagę, jak groźna dla zdrowia jest cukrzyca, należy zrobić wszystko, aby się nie pojawiła. Im później wystąpi, tym mniejsza szansa, iż wyrządzi nieodwracalne szkody w organizmie. [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
